Muitas pessoas acreditam que consumir Cr antes do treino vai aumentar seu desempenho. Mas o efeito da creatina só ocorre depois da saturação celular, ou seja, ela tem efeito crônico e não agudo, tem que haver alguns dias de suplementação para obter os resultados, e pode ser consumida em qualquer hora do dia.
Vale lembrar também que seu consumo como de qualquer outros suplemento proteico/aminoácido no pré-treino é um desperdício pois o corpo vai queima-los para o gasto energético e não para função de anti-catabólica. Estudos mostram que com 15-20 dias de suplementação já é possível notar diferença na concentração celular. E costuma ser bem melhor absorvida quando ingerida junta a CHO. Assim é preferível e mais eficaz o consumo no pós-treino associado a carboidratos e proteínas, visto que esses nutrientes somados a níveis elevados de insulina otimizam a absorção. Lembre-se que no período pós-treino seu corpo está avido por energia visto que houve depleção dos estoques de glicogênio corporal.
Para indivíduos que tenham metabolismo baixo e o consumo de carboidratos nessa fase não é recomendável por diminuir na performance da lipolise o uso de BCAA’s otimiza a absorção de creatina.
*Escrito por Júlio Cesar. Nutricionista formado pela UFMA, especialista em treinamento desportivo. CRN: 10072.
